DICAS PARA VOCÊ DORMIR MELHOR

Neste post você verá algumas dicas para aproveitar melhor a sua noite de sono,  cerca de 40% de brasileiros sofrem com esse mal; 

1 -  FAÇA EXERCÍCIOS PELA MANHÃ:

O corpo agradece quando você faz exercícios físicos, além de colaborar muito para uma boa noite de sono, os exercícios feitos durante o dia são ótimos para o nosso organismo, previne vários tipos de doenças, ajuda a emagrecer e faz bem para o espírito;

2 - ESTABELEÇA OS MESMOS HORÁRIOS PARA DORMIR:

Estabelecer bons hábitos na sua rotina fará com que você obtenha um sono reparador, quem tem esse sono durante a noite, pode melhorar até 50% o seu rendimento intelectual como a criatividade para o próximo dia;

3 -  EVITE CAFEÍNA A NOITE:

Evitar café, chá verde, álcool, açúcar são alguns dos alimentos que se ingeridos próximo do horário de dormir, irão atrapalhar a sua noite, pois atrapalha a produção da melatonina;

4 -  REDUZA A LUZ DA CASA:

Otimize o seu ambiente do sono, reduza a luz da casa, se possível, prefira por colchões e travesseiros mais confortáveis, evite eletrônicos na cama;

5-  FAÇA MEDITAÇÃO:

Uma dica top para dormir muito bem além de relaxar o corpo, é fazer uso da meditação próximo do seu horário de dormir, outras opções são o Ioga ou Yoga técnica que se refere as tradicionais disciplinas físicas e mentais que nasceram na Índia;

6 - ESCOLHA ALIMENTOS LEVES:

Nunca exagere na alimentação a noite, prefira por uma alimentação mais leve e saudável, 

7-  OPTE POR CHÁS CALMANTES:

Chá de alface com cascas de maça é super indicado para quem sofre de insônia ou é muito estressado ou agitado, a alface possui princípio ativo que é um calmante muito eficiente, já a maça ajuda a regular o sistema nervoso e previne a fadiga mental;

8 - FAÇA SEXO REGULARMENTE:

Uma vida sexualmente ativa melhora e muito o sono, acredite, é um fator fundamental;

CONHEÇA UM POUCO A MELATONINA

A medida que vamos envelhecendo reduzimos a nossa produção de melatonina, melatonina é o hormônio produzido pela GLÂNDULA PINEAL, que fica na parte central do cérebro, esse hormônio é sintetizado principalmente a noite, porém se houver  muita luz essa produção não se inicia ou é interrompida pela claridade da luz, a melatonina é o hormônio que regula e induz ao sono fisiológico, alimentos que são ricos em triptofano como a banana, as amêndoas, cerejas, ajudam na produção do hormônio.

No Brasil a venda desse hormônio já foi liberada, Clique aqui e saiba mais...